नई दिल्ली। वर्क आउट करना रोजमर्रा के जीवन में अहम हो गया है। लेकिन, इसके लिए जरूरी है कि वर्कआउट की शुरुआत करने से पहले खुद को मानसिक रूप से तैयार कर लें। पूरी जानकारी हासिल कर लें।
आपने भी देखा होगा कि सुबह होते ही लोग जिम, होम जिम या पार्क में अंधाधुध एक्सरसाइज में जुट जाते हैं। कोई कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में जुट जाता है, तो कोई फ्लोर एक्सरसाइज करने में। आपकी फिटनेस जर्नी शानदार है, लेकिन आप अनजाने में कुछ गलतियां करते हैं, जिनकी वजह से वर्कआउट का सही परिणाम नहीं मिलता। जानते हैं वर्कआउट के बाद किन गलतियों को बेहतर परिणामों के लिए तुरंत सुधार लेना चाहिए। इसके लिए आपको यह भी जानना बेहद जरूरी है कि हम क्या करें और किनसे बचें ?
वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीने से बचते हैं, तो ऐसा नहीं करें। क्योंकि एक्सरसाइज करते समय पसीने और मूत्र के जरिए निकल जाता है। ऐसे में अधिक पानी पीने की जरूरत होती है। बता दें कि एक घंटे के वर्कआउट के बाद 500-1000 मिली पानी की जरूरत होती है। कुल मिलाकर वर्कआउट से पहले व बाद में हाइड्रेट करते रहें।
आपके लिए डाइट है बेहद खास
आपको हेल्दी और फिट रहना है, तो इसके लिए अच्छी डाइट लेना बेहद जरूरी होता है। आपको डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट व अन्य पोषक तत्व शामिल करना चाहिए। मौसमी फल और सब्जियां बेहद खास है। विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर साबुत, मिल्क, मशरूम, दाल, राजमा, चने आदि को डाइट में शामिल करना चाहिए। आपको अपने सेहत की फिक्र है तो जंक फूड और ऑयली फूड से परहेज करना चाहिए।
हर किसी के जीवन में तनाव है। इसे कम करने के लिए रोज कम से कम आधा घंटा ऐसे काम करें, जिसे करने में आपको मन लगता हो। गुस्सा आने पर स्वंय को शांत करने के लिए एक से दस तक गिनती भी गिन सकते हैं। अपने वर्क प्लेस में या कहीं भी जाएं तो जितना संभव हो सके लिफ्ट के बदले सीढिय़ों का इस्तेमाल करें। यदि आपके घर डॉग्स है, तो उसको वॉक पर खुद लेकर जाएं। घर के आसपास पेड़ पौधे लगाऐं, वो सब करें जिनसे आप खुद को एक्टिव रख सकें।
