नई दिल्ली। लेट नाइट तक जागना, फास्ट फूड को तरजीह देना, कई-कई घंटे भूखे रहना या फिर जल्दबाजी में खाना खाना जैसी कई आदतें गैस्ट्रिक समस्याओं का प्रमुख कारण होती हैं। सामान्य लक्षण के तौर इसमें बिना कुछ खाये भी पेट भरा-भरा सा लगता है, कुछ भी खाने की इच्छा नहीं होती है और कई बार इसकी वजह से सिर में दर्द भी होना लगता है। इससे छुटकारा पाने के लिए खान-पान व लाइफस्टाइल में सुधार करने के अलावा जिंदगी में नियमित योगा अभ्यास को तरजी दें। गैस की समस्या से छुटकारा दिलाने में कारगर हैं ये योगिक क्रियाएं।
उत्तनपादसन
सबसे पहले जमीन पर चटाई बिछाकर सीधे लेट जाएं। अब धीरे-धीरे पैर को करीब 30 डिग्री तक उपर उठाएं और इस स्थिति में कुछ देर रूकें। और धीरे-धीरे पैरों को नीचे की ओर लाएं।
भुजंगासन
पहले सीधे पीठ के बल लेट जाएं। ध्यान रखें कि पैर सीधे और पंजे आपस में सटे और हथलियां जमीन पर हां। अब सांस अंदर भरें। फिर सिर को नाभी तक उठाएं और पीछे की ओर मोड़़ कर रखें। कुछ देर इस स्थिति में रहने के बाद वापस आ जाएं।
पवनमुक्तसान
सबसे पहले सीधे लेट जाएं। अब एक पैर के घुटने को छाती पर रखकर दोनों हाथों व उंगलियों की सहायता से घुटनों को कुछ देर तक दबा कर रखें। कोशिश करें कि घुटने नाक को स्पर्श करें। कुछ देर बाद वापस आ जाएं और इसी प्रकार दूसरे पैर से भी करें।
